cwiczenia na

[...] to, ze przez to ze chodze calymi dniami przymulony i spiacy, cierpia na tym najblizsi, jestem wrazliwy na wszystko, kazda mala glupota mnie denerwuje, stracilem motywacje do cwiczenia na silowni, generalnie staram sie robic w dzien cos zeby jakos mi czas zlecial, bo jakbym nic nie robil to albo bym spal albo nie wiem zwariowalbym przez swoje [...]

Jakie cwiczenia na "górne" partie najszerszych grzbiety ? bo otóz mam taki problem ze od dołu sie ładnie rozrastają i ok. 3 cm przed ramieniem jest poprostu dziura , tak jakby miesien był za krótki zeby się "połaczyc" z pachą/ramieniem zeby było łatwiej to taki rysunek mały -> http://i49.tinypic.com/ei02nd.jpg foto niestety narazie nie mam , ale [...]

Witam. Mam 14 lat, ważę 62kg i mam 174 wzrostu. Czy mam nadwagę? Aha, chciałbym schudnąć parę kilo bo mam brzuch :/ Więc wiem, muszę robić aeroby. Ale ile, jakie,i ile czasu na nie poświęcać. Chce zgubić trłuszcz z brzucha. Mam dużą dosyć oponkę. Proszę o rozpiske aerobów i czego mniej jeść..nie mogę mieć diety bo cała rodzina to je..ale czego [...]

Moglibyscie polecic jakeis cwiczenia na odchudzenei nei wchodzi w gre dieta moi rodzice an to nei pozwola chodiz o moja siostre ma 12 lat 51 kg i 160 cm wzrostu zeby jej kilak kilo spadlo bo deta nei wchdozi w gre dzienki z góry

[...] 84,5 kg moim celem byla reduckcja tkaniki tluszczowej postanowilem ulozyc sobie diete czytajac wszystkie posty czlonkow forum.Trenuje 3-4 dni w tyg z naciskiem na typowe cwiczenia na klatka itp i minimum 40min biegania. poczatki jak to poczatki lipe bo moglem przebiec 10min teraz w dni 19,05,14 moge biegac 10km/h przez 40min i nadal zyje :) [...]

cześć. od pewnego czasu (jakieś 2 treningi :) ) chodzę na kicka do duetu gdańsk. problem taki - trener zczaił że jestem leworęczny i każe mi wykonywać wszystko na odwrót. i to jest problem. bo on przedstawia co mamy robić w parach, potem jeden gość trzyma rękawice a drugi w nie naparza. 2 minuty i zmiana. kiedy technika była: "lewy prosty, prawy [...]

Cześć witam wszystkich.Mój problem dotyczy klatki a mianowicie jej lewa część jest mniejsza i inaczej troszke ukształtowana niz prawa jak wyrównac te proporcje czy sa jakiej ćwiczenia na to?I jak zabudowac wewnetrzna część klatki?Słyszałem ze do tego trzeba używac sztangielek i łączyc je ze soba w górze

Witam. Na siłownię chodzę już jakieś 1.5 roku ale z paroma przerwami. Na początku zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego, później trenowałem 3x w tygodniu, po dwie partie mięśniowe. Diety jakiejś rygorystycznej nie stosuję, staram się jeść ok 5 posiłków na dzien, głownie białka i węglowodany, tłuszcze ograniczam do minimum. Po treningu i godzinę [...]

Siema, mam prośbę o uwagi i korekty do poniższego planu na masę. Głównie chodzi mi o ilość serii/powtórzeń oraz rozkład poszczególnych ćwiczeń. Chciałbym jeszcze się dowiedzieć czy i przy których ćwiczeniach powinienem stosować piramidę. Jeśli uważacie, że warto zamienić jakieś ćwiczenia na inne, to chętnie się nad tym zastanowię, ale zaznaczam, [...]

[...] 3s 12/10/8 Arnoldki 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangą na modlitewniku (rózne chwyty) 3s 12/10/8 w sumie: czworogłowe uda - 4ćw, 14 serii dwugłowe uda - 2ćw, 6 serii Klatka- 4ćw, 15 serii plecy- 4ćw, 15 serii barki- 4ćw 14 serii Biceps - 2ćw 6 serii triceps- 2ćw 6 serii plus jakies cwiczenia na brzuch Zmieniony przez - B$K w dniu 2017-06-25 09:51:40

Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

Witam ;] Chciałbym poprawić wygląd Swoich mieśni ;D ale nie dokońca wiem jak tego dokonać. Chodze na siłownie juz od 2 tygodni i Cwiczylem głownie na klate i triceps + brzuch lecz co sie okazalo ze po pewnym czasie stradsze bolaly mnie miesnie - troche sie przegrzalem W gre wchodzi basen 1 w szkole ok 30 minut plywania i we wtorek ;] po szkole [...]

Elo . Właśnie zaczęły się u mnie ferie , ale ja nie mam zamiaru się obijać ... trenera nie ma teraz 2 tyg , więc nia ma treningów ... Co myślicie o trzech treningach dziennie ? Nie za dużo ? Przez 14 dni mam zamiar : Od 10 do 12 bieganie , jednego dnia luźne biegi i dobre rozciąganie a drugiego dnia sprinty itp . Od 14.30 do 16 zabawa z piłką [...]

Cześć , proszę was o ocenę mojego treningu w okresie budowania masy mięśniowej. Wtorek: A.-Pompki klasyczne:12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach)12,10,8 A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12,10,8 B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12,10,8 C-Nożyce w leżeniu tyłem 12,10,8 D-Spinanie [...]

[...] zeby miec w nich sile bo jak gramy na WF z starszymi klasami w pilke nozna to oni wala w ta pilke to leci z ogromna silka i nogi maja tez dosc umiesnione... wiec prosilbym o jakies cwiczenia na nogi zeby miec w nich krzepe i zeby wyrzeźbić sobie lydki i inne miesnie nog :D Pozdrawiam i z gory dzieki za odp .. chetnie porozmawiam na gg: 6730793

Hej, czy byłby ktoś tak uprzejmy i ułożył dla mnie typowo piłkarski plan treningowy na siłownię? Sam nie mam zbyt dużej wiedzy w tym zakresie, stąd zwracam się do Was z prośbą. Piłkę trenuję 2 razy dziennie + 1 dzień jest dniem meczowym. Resztę dni z tygodnia czyli 4 można rozłożyć na ćwiczenia na siłowni. Z góry wielkie dzięki :) P.S Byłbym [...]

Panowie czy są jakieś ćwiczenia na balans? Trener stwierdził walcząc ostatnio ze mną (trenuje BJJ i zapasy) że nie mam kompletnie balansu. Co z tym zrobić?

Siemanko Wiek:18 lat waga: 76-78 kg wzrost:187 cm staż treningowy: 4 lata gry w piłkę nożną w klubie, od tego sezonu nie gram, 8 miesięcy robienia brzucha, 3 miesiące pompek, od tygodnia chodzę na siłownie Chciałbym sie dowiedziec czy mozliwe jest to co napisałem w temacie. Słyszałem o maso-rzeźbie ale ona chyba nie ma działania zrzucającego [...]

Mam pytańie jak by miał wyglądać cykl dla np. boksera ? Oczywiscie cwiczenia na siłowni również by były. Ale czy jakies inne dawki, i jaki sok polecacie ? Ogółem chodzi o mase i siłe

Witam. Przedstawiam plan fbw na mase i proszę o ocenę i porady, ewentualne zmiany. wzrost: 177 cm waga : 76 kg staż : około 3 lata cel : Masa Trening 3 razy w tygodniu na zmianę plan A/plan B Plan A Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 -Wiosłowanie 12 10 8 Klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Barki [...]